肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。对于轻度的肩周炎患者来说，通过一些简单的自我锻炼动作，可以有效缓解症状并促进康复。以下是三种简单实用的肩周炎自愈动作：
动作一：钟摆运动
站立或坐着时，身体略微前倾，患侧手臂自然下垂。然后轻轻摇晃身体，带动患侧手臂像钟摆一样前后左右摆动。每次持续5-10分钟，每天进行2-3次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，改善血液循环。
动作二：墙壁爬行
面对墙壁站立，用患侧手的手指沿着墙面慢慢向上爬行，尽量达到最高的高度，然后再缓慢下滑至原位。重复此动作10次为一组，每天做2-3组。这有助于增加肩关节的活动范围，并增强肩部的力量。
动作三：毛巾拉伸
双手各持一条毛巾的一端，将毛巾横放在背后，患侧手握住毛巾的中段。健侧手抓住毛巾另一端，轻轻向相反方向拉动，使患侧肩膀得到拉伸。保持拉伸状态约15秒后放松，重复5-10次。此动作能够帮助缓解肩部紧张，减轻疼痛感。
以上三种动作都是经过验证有效的肩周炎康复训练方法，但需要注意的是，在开始任何锻炼之前，请先咨询医生或专业人士的意见，确保适合自己的健康状况。此外，坚持规律地练习这些动作，并结合良好的生活习惯，才能更好地促进肩周炎的恢复。
